Новорождённый ребёнок спит до 21 ч в сутки, в 6-12 месяцев - 14 ч, от года до четырёх - 12, от 4 до 10 лет - 10 ч. Школьникам, начиная с
Загрузка...
Тема:

Сон

Сколько часов должен спать человек? Правила здорового сна

Новорождённый ребёнок спит до 21 ч в сутки, в 6-12 месяцев — 14 ч, от года до четырёх — 12, от 4 до 10 лет — 10 ч. Школьникам, начиная с четвёртого класса; нужно спать 8-9 ч, взрослому человеку — не меньше 7-8 ч в сутки.

Чтобы иметь здоровый, крепкий сон, не­обходимо придерживаться таких правил:

  • ложиться спать в одно и то же вре­мя — образуется условный рефлекс;
  • лёгкий ужин должен быть за два часа до сна;
  • Загрузка...
  • нужно избегать активной, возбуждающей деятельности за 1-2 ч перед сном;
  • не пить на ночь кофе или крепкий чай;
  • перед сном полезны прогулки на свежем воздухе, тёплая ванна (37 °C) на протяжении 8-10 мин. Материал с сайта http://worldofschool.ru

Комнату, где вы спите, нужно хорошо проветривать. Очень полезно спать с открытой фор­точкой. При нарушении сна рекомендуется пить отвары боярышника, валери­аны, крапивы, мелиссы. Если эти средства не помогают, необходимо обратить­ся к врачу.

Не нарушайте режим сна. Придерживайтесь правил гигиены сна.

На этой странице материал по темам:
  • Назовите правила соблюдение которых даст здоровый сон

Вопросы по этому материалу:
  • Назовите правила, соблюдение которых даёт возможность человеку иметь здоровый сон.

Материал с сайта http://WorldOfSchool.ru
Предыдущее Ещё по теме: Следующее
- Физиологические процессы Сон и его физиологические механизмы